Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg) Wiek 23 waga77 wzrost177 MOJ PLAN 2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku Klatka+Bary+Kaptury 1 Plaski [...]
Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS
przysiady: 60/6 100/6 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 [...]
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]
[...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]
[...] na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy [...]
To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]
A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
[...] A: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
Ja mam 15 lat chodzę na siłownie 2x w tygodniu w czwartek mam klatę, plecy a w sobotę biceps i triceps. Staram się nie obciążać kręgosłupa nie robić ćwiczen na stojąco a we wtorek mam trening domowy 50/50 czyli 1 godz basenu, drążek, pompki rozciąganie :)
witam. ułożyłem sobie plan tr. Układałem tak, aby znalazły się w nim wszystkie przyrządy które posiadam w domu do ćwiczeń. wiec tak: PON 1. Plecy 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10 - [...]
Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]
Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]
[...] PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku max/max/max -wiosłowanie hantelką 12/12/10/10 -martwy ciąg 10/10/10 -szrugsy 12/12/21 -wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 -odwrotne pompki 12/12/12 PIĄTEK BARKI NOGI -wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 -prostowanie rąk z hantelką 12/12/10/10 -przysiady [...]
[...] - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - pompki na poręczach 2x8 - francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2x8 - prostowanie na wyciągu pionowo 2x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x15 - spięcia brzucha 3x20 [...]
Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]
[...] po 12x10x8 pow., - wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3 serie po 12x10x8, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie po 10x8x6, - pompki w podporze tyłem, - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc. Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12x10x8x6x4 pow., - [...]
[...] żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO WYBRAC? Martwy Ciąg klasyczny pompki na poręczach brzuch na ławeczce pod dużym kątem PT: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) [...]
[...] masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz podciaganie nachywtem i podchwytem ale nie wiem w jakie dni te ćwiczenia wykonywać. Czy mógłby mi ktoś doradzić? Z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam. ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
